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去美國(guó)留學(xué)，從大洋的這邊飛到大洋的那邊，時(shí)差是困擾大家最大的問題，但是當(dāng)你剛剛踏入美國(guó)的領(lǐng)地，快速倒時(shí)差就是非常必要的了，如何快速倒時(shí)差看下文。

美國(guó)留學(xué)：跨大洋飛如何倒時(shí)差

對(duì)留學(xué)生來說，出發(fā)前往美國(guó)留學(xué)的征途可謂是既辛苦又興奮。興奮不難理解，畢竟是經(jīng)過了一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的等待和努力，成功獲得了心儀學(xué)校的錄取、順利地拿到了簽證，打包行李整裝待發(fā)。那為什么說也很辛苦呢?去美國(guó)留學(xué)要適應(yīng)很多東西，包括獨(dú)自生活照顧自己、全英語的學(xué)習(xí)環(huán)境等等。倒時(shí)差就是其中最明顯的一個(gè)東西。美國(guó)和中國(guó)的生物鐘是完全相反的，所以初到美國(guó)倒時(shí)差就成了很讓人頭疼的一個(gè)問題。

生物鐘又稱生理鐘，它是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”。我們的身體早就習(xí)慣了白天活動(dòng)夜晚休息的規(guī)律，一時(shí)間日夜顛倒對(duì)身體的傷害其實(shí)是很大的。很多同學(xué)會(huì)睡不著睡不醒，休息不好對(duì)身體的影響是很大的。甚至?xí)�影響到學(xué)習(xí)和生活方面。

知道了休息不好時(shí)差不能及時(shí)調(diào)整可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果之后，那么要如何做才能更加快速倒好時(shí)差呢。 有需要的同學(xué)們不妨可以試試以下的辦法。

首先，在前往美國(guó)前的前幾天，爭(zhēng)取把睡覺時(shí)間延遲幾小時(shí)，比如到2點(diǎn)，然后9點(diǎn)起床。做一個(gè)“晚睡晚起”的人。 出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時(shí)間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點(diǎn)，這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時(shí)不要睡眠，到“正常”時(shí)間才睡是對(duì)身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時(shí)差并對(duì)身體的損害減到最小。

到美國(guó)后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會(huì)困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國(guó)的后半夜，可以考慮美國(guó)時(shí)間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)中國(guó)的凌晨6 點(diǎn)睡，這比來美國(guó)前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小，身體不會(huì)有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。

在美國(guó)的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個(gè)小時(shí)，因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。

同理第3天，由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時(shí)間已完全調(diào)節(jié)正常。