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每天的飲食已經在控制，早餐豆?jié){+2個素包子，中午2兩面（或者米飯）+西紅柿炒雞蛋（或者西紅柿炒洋蔥）+青菜（小白菜、芹菜等），晚上蘋果、西紅柿、黃瓜代替，我平時不吃肥肉但還是胖了，每天下午5.30去健身房，9點離開，在健身房先是一小時跑步機，現(xiàn)在跑不動，體能跟不上，所以一小時坡度快走，時速6Km/h，坡度6-8，然后各種器械1小時左右，主要練臂、胸、肚子、大腿這些，之后1小時云中漫步或者單車，有時候45分鐘動感單車，這個強度比較大，感覺主要是練腿部肌肉的耐力和力量�，F(xiàn)在3周體重降到了84.8然后停滯不前了，希望有經驗的或者專業(yè)人士幫個忙指導下，最好能詳細些，有一些具體的訓練項目和時間，不勝感激！轉帖的就算了，每個人的情況不一樣，所以不一定能用。

每天的工作是否已經讓你忘記或沒有時間運動減脂？據(jù)美國“MSN”網站近日報道，高級私人教練雷尼塔·布蘭南推薦了8組鍛煉，讓你不離開辦公桌就能強身健體、輕松減脂。

　1.坐姿卷腹(如圖1)。身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預計燃燒熱量：15卡路里。

　2.椅式深蹲(如圖2)。坐在椅子邊上，雙臂可放于身前或伸過頭頂;然后起身站直，緩慢吸氣的同時，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重復10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預計燃燒熱量：20卡路里。

　　　3.伸展后背(如圖3)。站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路里。

　　　4.交叉摸腿(如圖4)。站立，手抓住椅背;右腿站穩(wěn)，左臂舉向天花板;然后左腿向身體左側抬起，同時放下左臂去抓右腿，重復20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路里。

　5.坐姿抬腿(如圖5)。坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復15次�？梢栽黾与y度：在做最后一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路里。

　　　　圖6

　　6.雙臂畫圈(如圖6)。兩臂側平舉，與地面平行;然后順逆時針各轉動20次;接著用手腕做同樣的轉動動作。預計燃燒熱量：15卡路里。

.坐姿扭轉(如圖7)。坐直，左手放在右膝上;輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。

.擴胸運動(如圖8)。站立，雙手在身后握緊，肩胛骨用力向后打開，做擴胸動作，保持30秒鐘。預計燃燒熱量：10卡路里。