初到美國倒時差的一些方法技巧
來源：http://www.3lian.com/zl/2015/03/303465.html作者：北美購房網(wǎng)時間：2016/1/9
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美國留學(xué)倒時差是個讓人很頭疼的事情，因為美國與外國的生物鐘正好相反，最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應(yīng)在外國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。那么應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)時差，使自己的生活步入正軌呢?以下是一個美國留學(xué)過來人總結(jié)的美國調(diào)節(jié)時差的小技巧。既不影響目的地行程，又基本無痛苦。
首先要了解的是讓身體立刻做12個小時的調(diào)節(jié)肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會提抗議。具體怎么做呢?簡單地說，就是從出發(fā)前要做一個“晚睡晚起”的人，到了美國立刻變成一個早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時間調(diào)節(jié)的跨度。
具體怎么操作呢?假設(shè)一個人正常在外國是12點睡，7點睡起床。那么他需要做這幾步：
1、在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然后9點起床。做一個“晚睡晚起”的人。
2、出發(fā)當(dāng)天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。
3、到美國后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因為這相當(dāng)于是外國的后半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當(dāng)外國的凌晨6 點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r間第二天早上4點起來后，可以干些別的事情，然后8點鐘正常出門去工作或旅游。
4、在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。
5、同理第3天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續(xù)延后至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調(diào)節(jié)正常。
下面為大家再介紹一下注意的問題：
保證第一晚的睡眠
在到達(dá)您的目的地之后，請保障第一晚的睡眠至少在四個小時以上，因為這會影響到您日后生活的節(jié)奏。
選擇合適的航班
波音787夢想飛機和波音A380飛機航班最新增添可以減少時差反應(yīng)的功能，這類航班飛機會飛到一個適當(dāng)?shù)母叨龋黾涌諝庵械难鯕夂蜐穸�，從而減緩時差反應(yīng)所帶來的頭痛和疲勞等癥狀。
旅行前調(diào)整好睡眠模式
旅游前調(diào)整睡眠模式有助于您更快的擺脫時差問題。如果您要向東飛行，可以提前兩三天把入睡和起床時間提前;如果您要向西飛行，可以提前幾天推遲入睡和醒來時間。如果想要保持清醒，在飛行途中準(zhǔn)備一塊手表設(shè)置成當(dāng)?shù)貢r間或者吸食檸檬片都是有效的建方法。
調(diào)整光照時間
牛津大學(xué)藥理學(xué)博士臨床試驗分析認(rèn)為，人體生物鐘對光照刺激十分敏感;如果您向西旅行，建議您早上去博物館下午去公園;如果您向東旅行，則相反。密歇根大學(xué)研究人員設(shè)計出了一款智能手機應(yīng)用軟件“免費乘火車”，它可以幫助人們改變接受光照的時間和次數(shù)，并加快調(diào)整生物鐘。此款軟件現(xiàn)在十分受大眾歡迎。
禁食
人體內(nèi)有很多種生物鐘，但在時差問題上，生物鐘只被兩種物質(zhì)喚醒，食物和光。哈佛大學(xué)08年的一項時差研究表明，若在到達(dá)目的地前的12或16個小時內(nèi)沒有進(jìn)食，可以將人體生物鐘重置為零;若在午餐前到達(dá)目的地，多吃富含蛋白質(zhì)的食物可以讓您整天保持清醒;若在午餐后到達(dá)，下午四點填肚子后就不要再進(jìn)食直到第二天的早餐。
上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才4個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡了10個小時，因此白天不會出現(xiàn)精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達(dá)的第二天就可以在正常時間從事工作或旅游，并且在到達(dá)后第3天時間就完全調(diào)節(jié)到正常的時間狀態(tài)，因此非�？尚�.
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