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健身，這是我們身邊常聽到的話語，女生，男生，老人，小孩。多多少少都聽到，看到過。想健身，必須要有個計劃。合理的健身計劃能夠讓你身體健康，精神百倍，但還要有耐心，必須堅持按計劃鍛煉，除了特殊情況，冬季來了，男士們應該好好計劃自己的健身安排了。

冬天一到，人們開始變的慵懶，肥肉也不知不覺長了出來，變形的身材，對于時尚青年來說確實有點出丑，一個健身房健身計劃讓你變得更加自信。

第1步：準備，碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。

第2步：伸展，運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，并減少運動傷害的發(fā)生。

第3步：力量練習，初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

第4步：整理運動以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。

第5步：洗浴更衣訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。第6步：營養(yǎng)餐一般在運動完之后應補充一小餐。

上述就是健身的一些基礎方法，健身的方式有很多，選擇一個健康的健身計劃，對于現在的男士很有必要。上班，加班，各種應酬，讓自己的身體出現問題，合理有效的健身是很好的解決方法。身體是革命的本錢，身體好了，才能去做自己想做的事，沒有遺憾。